Manejar la Fatiga durante el Embarazo

No hay mujer que no se canse en el proceso de gestación, esto porque su cuerpo se vuelve más voluminoso y pesado, sus movimientos son más lentos y torpes, lo cual es completamente normal, pero es de suma importancia que se cuide y tome las cosas con calma y paciencia, por ello queremos recomendarles como manejar la fatiga durante el embarazo, les compartiremos algunos consejos rápidos y prácticos para que a lo largo de esta etapa puedan descansar en los ratos que les sea posible.

Es normal que las mujeres embarazadas tengan problemas para descansar y se sientan mas cansadas de lo normal, todo por los cambios que suceden en su cuerpo, pero deben de buscar la manera de estar en paz por unos momentos a lo largo del día y una herramienta que les ayudará mucho a compensar el cansancio es comer bien, de hecho, se recomienda ingerir alimentos con alto contenido en hierro y proteínas, ya que de acuerdo con los médicos, la fatiga puede esta relacionada con la falta de hierro y esto es síntoma de anemia, por lo que ingerir en la dieta diaria: carne roja, aves, pescados y mariscos, vegetales de hoja verde, cereales, pasta de grano integral, frijoles, nueces y otras semillas será de mucha utilidad.

Para manejar la fatiga durante el embarazo, les recomendamos tomar descansos breves y frecuentes, digamos de unos 15 minutos cada hora y media. Ahora, también el levantarse y caminar un poco ayuda a vitalizar el cuerpo y es recomendable que cuando puedan, apaguen las luces de casa, mantengan los ojos cerrados y los pies elevados con la ayuda de una suave almohada, esto generará una recuperación rápida.

Es importante que durante el día reduzcan sus actividades, por lo que si van al trabajo, al terminar la jornada, propónganse que al llegar a casa, deberán descansar y si requieren ayuda, no duden en cancelar pendientes o en pedirle a otra persona que los ayude a cumplirlos. Les comentamos que durante este tiempo, es importante que hagan ejercicio y lleven una rutina de acondicionamiento ya que, aunque pensemos que es ponerle más carga al cuerpo, la actividad física genera que el organismo tenga una mayor cantidad de energía, así que pueden hacer una caminata después de un día de trabajo o asistir a clases prenatales para que se sientan mejor, pero eso si, hay que hablar con el médico para saber si pueden hacer actividad física más intensa.

Finalmente, para manejar la fatiga durante el embarazo, les recomendamos ir a la cama temprano para dormir entre siete y nueve horas al día y conforme vaya creciendo la pancita, deben de descansar sobre el lado izquierdo ya que mejorará la irrigación sanguínea en el bebé y se podrá prevenir algún edema, incluso poner una almohada entre las piernas y bajo el abdomen, puede ayudar a aumentar la comodidad en el descanso.